Как сохранить зрение при работе за компьютером

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Современному человеку довольно трудно представить свое существование без компьютера. Высокотехнологичные устройства, всевозможные гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни, сопровождая нас и дома, и на отдыхе, и конечно, в офисе, эффективно помогая нам и открывая, порой фантастические (с точки зрения прошлого века) возможности.

Главная опасность XXI века

Да, реалии жизни в XXI веке таковы, что все больше людей значительную часть времени вынуждены проводить перед компьютером. Но медики бьют тревогу: глаза испытывают слишком большую нагрузку, переутомляются, что приводит, в конце концов, к снижению зрения, а иногда и его стремительному падению. Именно поэтому массовое ухудшение зрения людей, так называемый «синдром компьютерного зрения», присущий до 70 % пользователей ПК, считается главной опасностью XXI века. Практически 2/3 жителей нашей планеты попадают в группу риска.

Человеческое зрение не предназначено для каждодневного многочасового контакта с монитором компьютера. Вследствие утомления глаз от созерцания однообразного изображения цифр и букв, общего мерцания дисплея и пульсирующих знаков происходит нарушения в работе глазных мышц, появляется покраснение, жжение, ощущение «песка» в глазах, их болезненность при движении. Для нашего зрения долговременное считывание сигнала с ПК является стрессовым режимом работы, превышающим его предел.

Отсюда и патологическая усталость глаз и нарушение в них кровообращения. Испытывая кислородное голодание, ткани глаз способны накапливать в себе продукты обмена, что приводит к расширению микрососудов (как компенсация недостатка кровообращения). Это приводит к покраснению глаз, а иногда даже к тому, что сосуды глаз лопаются от напряжения. Именно голодание тканей глаз вызывает боль и дискомфорт. Если не предпринимать меры, возможно развитие прогрессирующей близорукости, могут проявиться различные глазные болезни.

Как же помочь своим глазам? К счастью, существуют некоторые правила, своеобразная «техника безопасности»,  соблюдая которую можно работать за компьютером, минимизируя негативные последствия для глаз.

  • *Рабочий стол расположите так, чтобы он находился слева от окна как дневного источника света. При работе с ПК предпочтительно рассеянное непрямое искусственное освещение помещения, не дающее бликов на экран. Окна желательно закрыть жалюзи или шторами.
  • *Следите за чистотой монитора! Протирайте экран не реже раза в неделю.
  • *Следите, чтобы верхний уровень монитора располагался немного ниже уровня глаз, а нижняя часть экрана была немного наклонена под углом. Подобное положение способствует оптимизации уровня наклона зрительной оси, что уменьшает усталость глаз.
  • *Расстояние между экраном монитора и уровнем глаз не должно быть меньше 50-60 см. В случае, если вы плохо видите с такого удаления, настройте шрифт большего размера. Рекомендуется настраивать шрифт более темного цвета, а фон – более светлого.
  • * Если вы набираете текст с бумажного носителя, поместите его как можно ближе к экрану. Это сократит количество движений глазами и головой.
  • *Если вы постоянный пользователь ПК, в вашем рационе должны присутствовать продукты, укрепляющие сосуды сетчатки, «подпитывающие « глаза (черная смородина, черника). Регулярно употребляйте разнообразную зелень (укроп, зеленый лук, петрушку), печень трески, зеленый чай, отвар плодов боярышника, не забывайте о сметане и растительном масле.
  • *Если быстро устают глаза, выполняйте «глазную зарядку» каждые два часа работы.

Гимнастика для глаз. Практические советы как уберечь свое зрение

Болят глаза при работе с компьютером?  Гимнастика для глаз устранит дискомфорт и улучшит ваше самочувствие. Итак, приступаем!

  1. 1.Расслабляемся. Плотно закрываем глаза и стараемся сосредоточиться на чем-либо приятном и радостном.
  2. 2.Движение по кругу. Открываем глаза и совершаем ими круговые движения по воображаемой окружности: сначала в одну сторону, затем – в другую.
  3. 3.Прямые линии. Резко подвигайте глазами сначала по вертикали, а потом – по горизонтали.
  4. 4. Поморгаем. Интенсивно, с силой сожмите и разожмите глаза несколько раз подряд.
  5. 5.Диагонали. Для выполнения этого упражнения сначала направьте свой взгляд в нижний левый угол, то есть на свое левое плечо, сконцентрируйте взгляд на нем. Поморгайте три раза и повторите то же действие на правом нижнем углу.
  6. 6.Зеркальная диагональ. Это упражнение выполняется аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что скосить глаза надо в верхний левый угол, а затем в правый.
  7. 7.Расслабляемся в темноте. Закроем глаза и положим на них разогретые теплые ладони, при этом скрестив пальцы на лбу. А теперь расслабимся и постараемся увидеть глубокий черный цвет.
  8. 8.Полет бабочки. Быстро, с легкостью летящей бабочки моргаем глазами примерно сто раз.
  9. 9.Скосим глаза. Сосредотачиваем взгляд обоих глаз на своем носе. Можно поставит к переносице указательный палец и посмотреть на его кончик – так можно легко свести глаза.
  10. 10. Далеко-близко.  Подойдите к окну (желательно, чтобы вид из него охватывал большие расстояния) и начните внимательно рассматривать какой-либо близкий предмет – лист близрастущего дерева или наклеенную на стекло бумажную точку, расположенную на уровне глаз. Выбрав точку сосредоточения, мысленно проводим уходящую вдаль прямую линию. При этом следует отодвинуть взгляд как можно дальше, пытаемся рассмотреть предметы, максимально удаленные от вашего окна. Такое упражнение тренирует мышцы глаз.

Выполнив этот комплекс упражнений для глаз, вы укрепили их мышцы, промассировали кровеносные сосуды глаз, хорошо бы устроить и небольшой глазной душ, чтобы увлажнить их, устранить сухость. Для этого слегка смачиваем руки холодной водой и брызгаем на закрытые глаза. Такое охлаждение поможет ещё в большей степени стимулировать приток крови к уставшим глазам.

Не пренебрегайте этими простыми правилами и упражнениями, и вы сможете сохранить хорошее зрение на долгие годы.

Поделиться:
Читайте также:

При рассмотрении специфики взаимоотношений людей на работе в современной России наблюдается, помимо собственно деловых отношений, и влияние множества других факторов, которые негативно воздействуют на здоровье работающих, как психическое, так и физическое. Речь пойдет о стрессах, которые вызываются особенностями некоторых корпоративных субкультур, истерическими состояниями начальства и персонала, индивидуальными и социальными особенностями взаимоотношений, часто порождающих агрессию на рабочем месте.

Мы всегда с огромным нетерпением ожидаем появление первого зубика у своего малыша. Обычно это праздник, многие его даже отмечают.
Нередко перед первыми зубами радостный, приветливый малыш становится раздражительным и плаксивым. Чаще всего, прорезывание зубов сопровождается повышением температуры тела, рвотой, расстройствами пищеварения.

Отслоение сетчатки глаза является серьезным заболеванием, характеризующимся отслоением сетчатки органа зрения от сосудистой оболочки и кровеносных сосудов, которые обеспечивают её кислородом, а также питательными веществами.

Росздравнадзором были выявленные признаки мошенничества и множественные нарушения в работе московской частной клиники «Медхелп», сообщила пресс-служба ведомства.

В исследовании, недавно проведенном шотландскими учеными, было обнаружено, что популярный антибиотик кларитромицин повышает риск нарушений в работе сердца у пациентов с заболеваниями легких.

Полностью запретить своему ребенку посещать клубы или жестко контролировать время подростка, проведенное за компьютером дома, право не стоит – этим вы ничего позитивного не добьетесь, а только отвратите сына или дочь от себя, потеряете доверие. К тому же запретный плод всегда сладок.