Сайклинг. Велогонки за стройностью и здоровьем

Сайклинг. Велогонки за стройностью и здоровьем

Если вы хотите в короткие сроки сбросить лишние килограммы, обрести спортивное упругое тело, получить заряд бодрости, если вы коммуникабельны, энергичны и не боитесь настоящей физической нагрузки – пришло время заняться сайклинг-аэробикой.

Сайклинг (cycle англ. – велосипед) – групповые занятия на стационарных велосипедах, как направление фитнеса возник в девяностых годах прошлого века и в настоящее время приобретает все больше поклонников по всему миру.

Что такое сайклинг?

Концепция этого метода, а также комплексная программа тренировок, рекомендации по нагрузкам и питанию были разработаны американским велосипедистом Джоном Голдбергом, который ввел в широкую практику использование облегченного велосипеда для занятий в закрытых помещениях.

Тренировки по этой методике имитируют групповые велогонки в различных условиях – по шоссе, в горах, по песку, пересеченной местности и др. Во многих фитнес-залах обеспечивается «эффект присутствия» за счет огромного монитора, установленного перед рядами велотренажеров. Занятия под руководством тренера проходят в динамичном режиме и сопровождаются бодрой музыкой. В зависимости от уровня сложности и поставленной задачи, тренировки могут быть базовыми, которые дают возможность освоить технику метода, скоростные, силовые, на выносливость и т. д. Длительность каждого занятия – от 45 минут до часа.

Преимущества упражнений сайклинга.

1)Возможность быстро избавиться от лишнего веса – в ходе одного занятия сжигается до 750 ккал; 2)Во время тренировки задействуются все группы мышц – нагрузка равномерно распределяется на бедра, ягодицы, икроножные мышцы, пресс, руки, мышцы спины; 3)Укрепляется сердечно-сосудистая система, оптимизируются обменные процессы в организме, повышается физическая сила и выносливость; 4)Не требуется специальной физической подготовки; 5)Интенсивные нагрузки позволяют эффективно снимать стресс.

Заниматься сайклингом можно в любое время суток, но не менее чем за 2 часа до сна и 2 часа после пробуждения и последнего приема пищи. Кроме того перед тренировкой желательно воздержаться от кофе и сигарет. Оптимальная периодичность – три раза в неделю, с постепенным увеличением нагрузки. Каждое занятие непременно должно начинаться разминкой для того, чтобы «разогреть» мышцы, а заканчиваться заминкой – упражнениями на растягивание.

Необходимая экипировка:

  • Кроссовки с жесткой подошвой, хорошо фиксирующие стопу;
  • Велосипедные шорты с уплотнением в области ягодиц и промежности;
  • Велоперчатки, которые помогут предотвратить соскальзывание рук с руля;
  • Небольшое полотенце чтобы вытереть пот;
  • Бутылка минеральной воды без газа.

Когда не стоит заниматься сайклингом?

Сайклинг – занятия, требующие значительных физических усилий, поэтому людям, страдающим некоторыми заболеваниями, тренироваться по этой методике не рекомендовано. Так, занятия противопоказаны при

  • Онкологических заболеваниях;
  • Тяжелых нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы;
  • Бронхиальной астме;
  • Тромбофлебите;
  • Травмах опорно-двигательного аппарата;
  • Ожирении высокой степени и др.

Перед тем, как приступить к тренировкам обязательно требуется получить консультацию лечащего врача.

Важно! Во время тренировок необходимо внимательно прислушиваться к собственному организму – при появлении любых нетипичных ощущений, например, головокружения, одышки, тошноты, боли в области сердца, нехватки воздуха, следует немедленно прекратить тренировку.

Хороший инструктор – важное составляющее успеха.

Насколько эффективными окажутся занятия, во многом зависит от инструктора, который будет руководить тренировками. Хороший тренер должен внимательно относиться к каждому члену команды на всех этапах тренировки, он должен постоянно контролировать правильность выполняемых движений и уровень оптимальной физической нагрузки, владеть необходимым объемом медицинских знаний и, наконец, иметь сертификат инструктора по сайклингу.

Итак, сайклинг - это не только эффективные физические упражнения, с помощью которых можно обрести красивую фигуру и укрепить здоровье. Это еще и увлекательные занятия, музыка, общение, удовольствие и большой заряд бодрости на долгое время.

Поделиться:
Читайте также:

По данным нового исследования, проведенного сотрудниками Университета Манитобы (Виннипега, Канада), дети, по отношению к которым применялись физические наказания, в том числе толчки и пощечины, в дальнейшем, скорее всего, будут иметь целый ряд проблем со здоровьем, включая ожирение, пишет foxnews.com.

Кого из нас, что называется, «не напрягали» в наши детские годы «вездесущие» родители, заставляя нас делать хотя бы элементарную зарядку по утрам. Тогда наши родители, в общем-то, не имели достаточной мотивировки, лишь руководствовались «элементарными критериями»: это полезно для здоровья.

То, что лекарство выписано врачом, не всегда гарантирует его полную безопасность. Многие популярные рецептурные препараты обладают потенциалом серьезных побочных эффектов - от краткосрочных  (тошнота и головная боль) до хронических (воспалительные миопатии, болезни сердца и т. д.). Представляем шесть классов  широко применяемых лекарств, с которыми связаны наибольшие риски для здоровья человека.

Гормональный дисбаланс может вызывать самые различные проблемы со здоровьем и в 20 лет, и в 30, а в некоторых случаях даже в детском и подростковом возрасте.

Чтобы быстрее расставаться с сонливостью,  по утрам нужно просыпаться в одно и то же время, включать яркие осветительные приборы  с голубым или белым светом и избегать работы в ночные часы, пишет РИА Новости.

Митинги, направленные против действий службы опеки Барневарн проходят в норвежском городе Тронхейме. Норвежцы недовольны правительственной программой по введению государственного контроля за беременными женщинами и увеличением количества изъятий из семей новорожденных детей. В протестных акциях участвуют и россияне, которые были в этой стране насильственно разлучены с детьми.