Офисная работа считается более комфортной и щадящей для здоровья по сравнению, например, с физической. Однако это не так. Сидячая работа способна нанести не меньший вред здоровью, который мы и рассмотрим в данной статье.
Условия труда офисных сотрудников в России
Кстати, в развитых странах давно поняли, что сидячая работа вредна для здоровья. Исследования, проведенные в США и Европе, часто посвящаются проблемам, связанным с сидячей работой и сидячим образом жизни вообще. Ведь не секрет, что большинство жителей таких стран страдают от гиподинамии, поскольку недостаток движения наблюдается не только на работе, но и после неё (сидение в автомобиле, у компьютера, перед телевизором и т.д.). Так, по утверждению американских исследователей, для нейтрализации негативных последствий сидячей работы, требуется от 30 до 60 минут ежедневно посвящать активной деятельности, таким как прогулки, подвижные игры, посещение спортзала, бассейна и т.д.
В России офисная работа имеет ряд своих особенностей. Зачастую работники проводят по 8-9 часов, практически не поднимаясь со стула, даже в обеденный перерыв нередко оставаясь на рабочем месте. Не во многих компаниях работодатели будут благосклонно относиться к различным 5-минутным перерывам, кофе-брейкам или перекурам, а ведь это тоже хоть и незначительное, но движение, когда человек может сменить позу, потянуться или немного размяться. К тому же, работа российских офисных сотрудников отличается большей стрессовостью, давлением со стороны руководства, трудозатратностью. Про внеурочную работу и невозможность взять полноценный 28-дневный непрерывный отпуск можно даже не пояснять, – к сожалению, это реалии современной офисной жизни в России.
В чем опасность сидячей работы?
Иллюзии о безвредности работы в офисе уже давно развеяны врачами, такой вид деятельности довольно специфичен. Да, здесь не будет физического перенапряжения, как от работы у станка или на стройке, или проблем с варикозом от постоянного нахождения «на ногах» (повар, продавец). Но долговременная сидячая работа может стать причиной таких заболеваний:
- *вследствие постоянного нахождения в положении «сидя», происходит нагрузка на позвоночник, что ухудшает питание межпозвоночных дисков, пережимаются питающие мозг кровью сосуды, что вызывает головные боли, мигрени, переутомление и понижение концентрации внимания;
- * проблемы со спиной, шеей, остеохондроз, сколиоз;
- * нарушение обмена веществ, ожирение;
- * геморрой;
- *застой крови в малом тазу провоцирует возникновение таких недугов, как простатит, гинекологические заболевания. При беременности сидячая работа особенно вредна и для мамы и для малыша (чревато асфиксией плода);
- *стресс – нередкое явление в жизни офисного сотрудника (отношения с руководством, психологическая обстановка в коллективе, срочная отчетность, сверхурочная работа, нервозность и пр.). Отсюда и большой риск инфаркта, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний.
- *риск потери зрения от постоянной работы с компьютером и бумажными носителями.
Список, увы, далеко не полный.
Полезные упражнения для офисных сотрудников
Итак, внесем в рутинную жизнь офисного работника разнообразие! Возьмем за правило включать в рабочий распорядок несколько нехитрых упражнений.
- *Скручивания. Помогут размять мышцы поясницы и живота. Отодвигаемся от стола, вытягиваем ноги и ставим их на пятки. Держа спину прямо, выполняем скручивания корпусом вправо и влево.
- * Разминаем мышцы плеч. Без перерыва 10 раз подряд поднимаем плечи, затем делаем круговые движения ими вперед и назад.
- *Растягиваемся. Заводим согнутую в локте руку сверху за спину, другой рукой давим на локоть в течение 10 секунд. Меняем руки. Такое упражнение помогает снять напряжение, привести в тонус мышцы предплечий и плеч.
- *Поднимаем ноги. Садимся на край стула, вытягиваем ноги, приподнимаем их немного от пола и по очереди подтягиваем колени к животу. Каждая нога должна работать 10-12 раз. При выполнении упражнения напрягаем мышцы ягодиц и брюшного пресса.
- *Обратные отжимания. Упираемся ладонями в стену, при этом ставим ноги максимально дальше. Делаем 10 отжиманий, тренируя мышцы груди и рук.
- *Снимаем напряжение с кистей рук. Одновременно сжимаем в кулаки кисти рук, а затем резко разжимаем. Далее рекомендуется проделать круговые движения сжатыми кулаками в разных направлениях. Кстати, это прекрасная профилактика суставных болезней.
Практикуя регулярно подобный комплекс упражнений, можно избежать таких опасных проблем со здоровьем, как геморрой, простатит, проблемы со спиной и шеей и прочих недугов.