Мы привыкли воспринимать физические нагрузки как меняющиеся динамические движения. Именно они заставляют ленивую мышцу пробудиться и перейти в рабочий режим чередующегося сокращения и растяжения. Это – основа шейпинга и аэробики.
А что же такое каланетика?
В конце восьмидесятых мир узнал об особой системе статических упражнений, которая была разработана американкой Каллан Пинкни.
Волевая и целеустремленная женщина, имея врожденный вывих бедра, сумела стать профессиональной балериной. После ухода со сцены началось стремительное увеличение веса, появились сильные боли в спине. Ей потребовалась реабилитация.
Каллан занимается теорией хореографии, в длительных путешествиях изучая индийские, африканские национальные танцы и гимнастики. В результате появляется некий симбиоз различных тренировочных систем и направлений, в том числе и йоги, который она называет своим именем – Калланетикс.
Итак, каланетик – это пластическая гимнастика, основанная на растяжках и статических упражнениях, и направленная на активизацию глубоко расположенных групп мышц. Упражнения на статику разрабатывают глубокие мышечные слои и таким образом устраняют излишки жировой ткани, а упражнения на растяжку придают телу гибкость. Это довольно тяжелая, но очень продуктивная гимнастика, результатом которой будет не накачанная мускулатура, а стройное и подтянутое тело
В каланетике, в каждом упражнении работают все мышцы тела одновременно - в этом принципиальное отличие ее от шейпинга, где при напряженной работе одних мышц другие остаются незадействованными и простаивают. Здесь также нет быстрого чередования сокращения и расслабления мышц.
Регулярные занятия каланетиком способствуют восстановлению осанки, улучшению обмена веществ и устранению боли в спине. Упражнения проводятся медленно и спокойно, риск возникновения травм на тренировках сводится к нулю.
Преимущества каланетики
Каланетика благотворно влияет на работу иммунной системы и активизирует обменные процессы. Ее называют «гимнастика неудобных поз», поскольку во время тренировок наибольшее внимание уделяется тем группам мышц, которые в обычной жизни практически не задействуются – они просто спят. Каланетика отличается от других видов фитнеса тем, что подходит для людей, предпочитающих спокойные и вдумчивые занятия.
Упражнения помогают не только сжигать жир, но и создают мощный мышечный корсет, который легко удерживает позвоночник в правильном положении и позволяет сформировать красивую осанку.
Нормализуется кровообращение, ткани и органы получают больше кислорода, а значит, улучшается общее состояние организма и значительно повышается работоспособность.
Нагрузка во время занятий равномерно распределяется на все группы мышц, и тело приобретает новые контуры. Считается, что эффективность одного часа каланетики соответствует примерно 24 часам занятий аэробикой или семи часам занятий классическим шейпингом.
Это достаточно демократичная тренировочная система – ее могут применять люди любого пола и возраста. Кроме того, для занятий не потребуется много места и какого-либо специального оборудования – выполнять упражнения можно как в спортзале, так и дома.
Ограничения для занятий каланетикой
- Недавно перенесенное хирургическое вмешательство, в том числе и кесарево сечение;
- Варикозное расширение вен;
- Тяжелые сердечно-сосудистые нарушения;
- Бронхиальная астма;
- Инфекционные заболевания в остром периоде;
- Отслойка сетчатки и др.
Несмотря на кажущуюся простоту и легкость упражнений по системе Каланетик, их выполнение создает значительную физическую нагрузку на весь организм, в связи с этим перед началом тренировок необходимо получить консультацию лечащего врача.
Несколько советов для начинающих:
Каждое тело индивидуально, у каждого – свои требования. Когда вы начинаете - не спешите, делайте то, что получается, почаще останавливайтесь, отдыхайте и глубоко дышите. Напоминайте себе излюбленный лозунг Сократа – «по мере сил». Не старайтесь быстро похудеть. Если у вас есть весы, вы можете их спрятать подальше, потому что первое время они будут показывать больший вес, ведь тренированная мышца тяжелее. Помните о том, что ваше тело – как маленький ребенок, вечно ожидающий любви и если вы начинаете уделять ему хотя бы немного внимания – оно платит вам сразу и щедро. Ваше тело – это ваш друг. Любите свое тело и цените таким, какое оно у вас есть.