А между тем, оксисайз – это новейшая очень популярная дыхательная гимнастика, главная цель которой – эффективное похудение и поддержание комфортного веса.
В чем смысл оксисайз?
Марина Корпан, известный тренер, взяла за основу упражнения, изобретенные американкой Джил Джонсон, и разработала свою программу. Успех и результативность курса «Худеем с Мариной Корпан» обусловлены универсальностью и плавностью этой методики. Гимнастика для похудения, которую уже принято называть просто «оксисайз», базируется на элементах йоги и особом диафрагменном дыхании. Правильное дыхание помогает нормализовать и оптимизировать обмен веществ, особые движения, статичные позы и упражнения на растяжку, подтягивают одряблевшие мышцы, корректируя очертания фигуры. Кроме того, восстанавливается гибкость и исходная подвижность суставов.
Противопоказания для занятия дыхательной гимнастикой оксисайз
Ограничений для занятий оксисайз практически нет: здесь не практикуются продолжительные задержки дыхания, поэтому эта гимнастика показана и для беременных, и для гипертоников, и для людей, имеющих проблемы с отслоением сетчатки глаз.
Когда становится заметен результат оксисайз?
Ранее М. Корпан преподавала бодифлекс, но увлекшись дыхательными упражнениями, признала, что они более эффективны для снижения веса: благодаря им жировые отложения исчезают быстрее и надежнее. Дыхательные техники, пропагандируемые Мариной Копан, способствуют значительному похудению.
Две недели разумного дыхания и упражнений оксисайз дают устойчивое уменьшение в объемах на один размер. Дальше – больше. Методика позволяет худеть до комфортного лично для вас состояния. Упор делается не на снижение веса, а на уменьшение объемов.
Методика омоложения с помощью правильного дыхания
В названии «Оксисайз» скрыты два английских слова: «кислород» и «размер». Поэтому другое название методики – кислородная гимнастика. Главная ее задача - уменьшение объемов фигуры. Специальное дыхание насыщает кислородом организм, вследствие чего происходит регенерация клеток и возникает омолаживающий эффект.
Особое внимание Марина Корпан уделяет проработке мимических мышц и улучшению контура лица, что так же помогает выглядеть и чувствовать себя моложе.
Подходит ли оксисайз опытным спортсменам?
Данные дыхательные упражнения дают ощутимые результаты и у спортсменов «продвинутого уровня». Они способствуют улучшению спортивной формы и задействуют глубокие пласты мускулатуры. В подтверждение этого были проведены эксперименты, доказавшие, что даже жировая масса профессиональных бодибилдеров уменьшается после регулярных занятий оксисайз.
Есть ли минусы у оксисайз?
Значительных минусов в этой программе нет. Второстепенный недостаток, который легко преодолевается упорством, - относительная техническая сложность.
Начинаем дыхательную гимнастику
Перед тем, как начать делать упражнения оксисайз, необходимо освоить довольно необычную технику дыхания. Научиться дышать «по Марине Корпан» нужно так, чтобы во время основных поз уже не задумываться о последовательности и темпе вдохов-выдохов, то есть имеет смысл довести умение правильно дышать до автоматизма.
Встаньте прямо, расправьте плечи, лопатки сильно прижмите к корпусу. Обратите внимание на то, что стопы должны стоять на ширине таза и быть параллельными друг другу. Улыбнитесь, растягивая губы, глубоко вдохните один раз и подкрутите таз вперед, как бы делая поясницу плоской. После этого следуют три довольно резких вдоха через нос, при этом не останавливайте «подкрутку» таза и напрягайте пресс.
Вытягивая губы трубочкой, выдохните и верните таз в исходное положение. Следом за этим сразу же резко выдохните еще три раза. Такой цикл дыхания повторяется четырежды за один повтор упражнения. Начинающим Марина Корпан советует повторять серию вдохов-выдохов, описанных выше, 10 раз.